Estilos de apego en adultos: 3 claves esenciales y efectivas para reconocerlos y empezar a transformarlos

Los estilos de apego en adultos, explicados con claridad en el libro Maneras de amar de Amir Levine y Rachel Heller, nos ayuda a entender cómo nos vinculamos y qué podemos hacer para mejorar nuestras relaciones.

Índice de contenidos
1. Estilos de apego en adultos. ¿Qué son?
2. Cómo se forman los estilos de apego
3. Cómo reconocer los estilos de apego en la vida adulta
4. 3 claves para empezar a transformarlos
• Observar tus patrones sin juicio
• Nombrar tus necesidades
• Elegir vínculos que sostienen
5. El apego como proceso de cambio
6. Reflexión final

Empecemos por el principio.

Estilos de apego en adultos. ¿Qué son?

Según la investigación de Levine y Heller, existen tres estilos principales de apego en adultos:

1. Apego seguro.
   Los adultos con este estilo de apego, mayormente presentan características como las que siguen:
   – Se sienten cómodos con la intimidad.
   – Confían en el otro sin perderse o anularse a sí mismos.
   – Saben pedir lo que necesitan sin miedo.
2. Apego ansioso.
   Quienes tienen rasgos de este tipo de apego adulto, pueden tener en mayor medida características como éstas:
   – Temen al abandono
   – Buscan validación de manera frecuente
   – Tienen más facilidad para sentirse rechazados o ignorados
3. Apego evitativo.
   Las personas que encajan con esta categoría de apego adulto, es posible que se identifiquen con aspectos como los siguientes:
   – Les cuesta abrirse emocionalmente.
   – Necesitan de más espacio personal.
   – Pueden sentirse invadidos,  saturados o agobiados por la cercanía de otras personas, especialmente de la pareja.

Es importante mencionar que estos estilos no son etiquetas fijas. Son patrones aprendidos que pueden cambiar con conciencia y trabajo terapéutico.

¿Cómo saber cuál es tu estilo?

Levine propone observar cómo reaccionas en situaciones de intimidad:

• ¿Te angustias si tu pareja tarda en responder?
• ¿Evitas hablar de lo que sientes por miedo a parecer débil?
• ¿Te cuesta confiar aunque desees estar cerca?

Algunas de estas señales pueden indicar un estilo ansioso o evitativo. Reconocerlo es el primer paso para transformarlo.

Los estilos de apego en adultos pueden transformarse cuando hay conciencia, apoyo y práctica.

Estrategia para empezar a mejorar tu estilo de apego

Una de las claves para comenzar a gestionar el estilo de apego adulto es intentar elegir, en la medida de lo que nos sea posible, vínculos seguros. Esto significa:

• Buscar relaciones donde puedas ser tú sin miedo.
• Aprender a identificar señales de seguridad emocional (escucha, coherencia, respeto)

Para entender y poder hacer cambios en nuestros patrones a la hora de relacionarnos, en terapia trabajamos, entre otros aspectos:

• Nuestra historia de apego y cómo se formó a lo largo de nuestro desarrollo.
• La regulación emocional en momentos de activación.
• La construcción de un vínculo interno seguro con uno mismo/a.

 

Transformar los estilos de apego en adultos no es un proceso inmediato pero sí un camino posible para todos. Cada vez que te detienes a observar tus reacciones, a nombrar lo que necesitas o a elegir relaciones que te aportan y sostienen, estás moviéndote hacia un patrón más seguro. Cuando entiendes de dónde vienen tus respuestas, puedes empezar a relacionarte contigo y con los demás desde un lugar más amable y más libre.

¿Y si me siento identificado o identificada?

Si quieres profundizar más en el apego adulto, puedes leer este artículo
https://inspirapsicologia.es/apego-adulto-5-recomendaciones

 

En INSPIRA · Psicología Sanitaria trabajamos el apego desde un enfoque humano, clínico e integrador, combinando EMDR, terapia cognitivo-conductual y sistémica.
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